barki do

Siemanko Wypiska z wczoraj Barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 50x10,60x5, 65x5, 67x10 50x10,65x3, 70x3, 72x8 50x10, 65x5, 72x3, 78x7 50x10 ,50x5, 52x5, 56x23 50x10 63x5, 67x5, 72x8 50x10, 67x3, 72x3, 77x7 50x10, 62x5, 72x3, 80x8 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 70x12, [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 40x11, 40x10, 38x10 40x10, 40x10, 40x10 40x10, 40x10, 40x10 -podciąganie [...]

[...] tym roku tak się złożyło, że święta miałem w gronie najbliższej rodziny także też niewiadomo ile dań nie było. Dzisiaj już micha z DT bo wybieram się dzisiaj zrobić zaległe barki a potem jak powiedziałem ten tydz treningowo luz od siłówki będzie. Trochę odpoczynku się przyda. Zamiast tego wpadnie trochę rollowania rozciągania i sauny No i może w [...]

[...] nie jest aż tak tragiczny(porównajcie sobie go do Ruhla w tym względzie, świetne łydki, szerokie chociaż nigdy do końca nie wyrzeźbione najszersze grzbietu, no i masywne barki które przy jego szerokiej sylwetce sprawiają, że wydaje się być trochę klockowaty, no i jeszcze tricepsy które ma lepsze od Wolfa i Jackosna. Więc chyba nie jest jednak [...]

[...] 10 kg 4) wiosłowanie hantelką 10 kg 12 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5kg, 4 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3kg Zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń. Zamieszczam jeszcze moje zdjęcia do [...]

[...] na ławkę 3x10 Też bez obciążenia,ale dało w kość 3.Wiosłowanie 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg Wykonuję to leżąc na ławce. W oparciu, niejestem pewna techniki 4.Wyciskanie na barki 10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg Zamiast push-press 5. Pompki 5x, 5x,5x Słabizna ze mnie 6.Plank 25s, 20s, 20s Wszystko mi się pod koniec trzęsło 7.Woodchopper 10x10kg, [...]

[...] ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 [...]

Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]

DZIEN 1 8.30) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia 12.00) kurczak + makaron + pomidor + ogorek + cebula + oliwa 14.30) kurczak + makaron + pomidor + oliwa 17.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 19.30) banan 20.30) kurczak + ryz brazowy + sos cyganski 22.30) serek wiejski + orzechy A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po [...]

dzisiaj robilem barki po rekordzie na klate :D Do rekordu 2 razy podchodzilem Za 1 razem mnie skurcz w lydke zlapal i jak juz ciezar byl za polowa musialem odlozyc Wyciskanie sprzed glowy robie na koncu treningu a mimo to dzisiaj w ostatniej serii poszlo 60 kg w 10 p Na nastepnym trenie zwiekszam do 65 kg :D

[...] poparzoną prawą rękę to on na to " no ty nie" a ja spoko dlaczego nie chętnie zrobię i trach do parteru i śmigłem 17 na lewej ręce choć mam słabszą wiadomo nogi szeroko ale i bardziej tułów szedł w górę ale on się nie znał i kopara mu opadła :) Teraz mi się już nie chce a w staniu na rekach przy ścianie to barki już nie pozwalają lub brak sił :)

[...] mi te nogi prawie cały czas się trzęsły %-) Wyszło 3:11 https://youtu.be/FmC2Jg9--qc Później reszta: 1a. halo 10kg 3x8 1b. pompki 6x tap /6x side to side /6x side kick 1c. barki z gumą 3x10 2a. dipy 10kg x2 /cc x5 /ccx5 2b. wznosy kolan na poręczach 3x 10 Nie mam szans zrobić z 20kg, jeszcze za słaba jestem ;-) Była marna próba z 10kg i [...]

10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]

[...] :-D /SFD/2021/6/11/8454f85427ac422db4c89ddd06cdbaa2.jpg /SFD/2021/6/11/a3d09179763546eca753f9b2fb80d0ea.jpg /SFD/2021/6/11/243c3cf0b1764b8282e56150e8aa0228.jpg I jeszcze taka fota z ostatnich zawodów, ale mi barki wyszły na tym zdjęciu 88-O /SFD/2021/6/11/71e35ab2ae6f4181b779af19e4e9f0ac.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-11 09:44:19

Na tej fotce to wszystko Ci wyszło :-) Same barki to bardziej podziwiałem na filmikach gdzie wisiałaś plecami do kamery. A ten "ojan" jest z małej litery (w rzeczywistości też jest niewielkiego wzrostu }:-( ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-11 09:55:16

Różowe laczki dodają plus 100 do powagi treningu:) Za chwilę wspólnota Ci dołoży za dzierżawę korytarza na klatce, bo Młody tam się nieźle porozkładał. Ja musze sobie przypomnieć jak sie na linę z nogami właziło. Tam gdzie jest ta drabinka, to tez jest lina. A ten kipping to na barki nie szkodzi? Gdzieś coś mi dzwoni....

[...] faktycznie spróbuję kawę wypić przed treningiem tak jak mówisz 30 minut wcześniej. Tym planem potrenuję chwilę, przyzwyczaję się do objętości i dodam więcej serii na klatę i barki bo wszystkie partie ładnie progresują a zawsze mam problem z Wyciskaniem na barki/klate/dipami/pompkami. Zawsze klata była moją najsilniejszą partią bo nawet jak [...]

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY [...]

@milczelx Ktoś napisał o treningu to rozpisałem, tylko po to żeby podkreślić priorytet jakim dla mnie są barki. Bóle w okolicach pulsu to tak śmiesznie napisane po kątem 45stopni od ucha w góre. @karlos Nogi+Plecy to normalne w 1 dzień treningowy wiele ludzi tak ćwiczy m ciąg, wiosłowanie, przysiady itd w tym samym dniu to fajna sprawa tym [...]

[...] (sog oczywiscie poleci, jesli wejdzie) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: klatka, barki, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar) [...]